cwiczenia na nogi

Ja bym zmienił ćwiczenia, zamiast ściągania drążka, podciąganie się na drążku, na triceps pompki odwrotne, a na nogi zostaw same przysiady. I najpierw cwicz plecy, pozniej klate.

Przeczytałem trochę i zrobiłem następujący plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 20kg 15pow 25kg 10pow 34kg 5pow Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15kg 15pow, 20kg 10pow, 25kg 10pow Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 20kg 15pow, 25kg 10pow, 34kg 5pow Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 15kg 15pow, 20kg 10pow Biceps: Uginanie ramion [...]

Cwiczenia mam takie same jak w poprzednim planie. Na nogi mam przysiady ze sztanga, hack przysiady i wspiecia na lydki. regeneracji nie mialem Ha, a na poczatku pytalem sie o to czy moge tak sobie jezdzic na rowerku po treningu i nic po nim nie jesc(po treningu)...

preferujemy obecnie krótsze plany. podstawowe złożone ćwiczenia, a na nogi przysiady i martwy ciag proponowalbym zamiennie co drugi trening. ramion jesli nie masz jako priorytetu to nie trzeba cwiczyc osobno. rosną od pozostalych - zlozonych cwiczen.

Może coś takiego? A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ramion ze sztangą/Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Prostowanie linki wyciągu 2s W twoim planie na nogi prostowanie i [...]

[...] NIE ROB KLATKI Z PLECAMI!! duze partie laczy sie z malymi w poniedzialek cwicz klatke z tricem w srode plecy z bicem w piatek barki z nogami w ogole za duzo masz cwiczen na bica. jak polaczysz go z plecami to wystarcza ci 2 cwiczenia na niego po 3 lub 4 serie tak samo z tricem. i nie dziw sie ze nie rosniesz skoro jesz wszystko co Ci sie podoba

w sumie to powinno wystarczyć masz na nogi wytrzymałościowe szybkościowe siłowe i skocznościowe wszystko w dobrych ilościach, na ręce i korpus ćwiczenia są klasyczne - ale dobre ja na pompkach i podciąganiu od roku jade i cały czas jest coraz lepiej, siłowni nie rób naprawdę nie psuj kręgosłupa jeśli nie chcesz być zawodowcem - dziewczyny [...]

Prawde mowiac dublujesz cwiczenia na kaptur i cwiczysz tylko gore. http://www.sfd.pl/dolna_czesc_miesnia_czworobocznego-t456470.html Brzuch oczywiscie raz w tygodniu, najlepiej na koniec tygodnia by nie zaszkodzic innym partiom (nogi & grzbiet). Patrz: eksperyment 1 - klatka&brzuch

to czyli jak powinien wygladac moj trening bo z tego co rozumiem mam robic klatke i biceps w piatek zamiast barkow? klade na lawce same nogi a reszta lulowia zwisa z lawki biore kule okolo 20 kg i robie okolo 15-20 powtorzen wznosow i jak robie brzuch z ksiazki ,,abs czyli miesnie brzucha,, to tam sa cwiczenia na dolna partie plecow np. superman

Dorzuciłem ćwiczenia na barki i plecy i jeśli nogi mam już w miarę wyrobione to czy je robić(głównie od piłki i roweru)? Bo przy przysiadach niestety ciągle coś mi strzela, pyka w prawej nodze lewej trochę mniej, ale bólu nie odczuwam.

Tu raczej sympatyków dopingu nie znajdziesz więc na przyszłosć z takimi pytaniami to lepiej udaj się do dopingu. Ogólnie to do treningu siłowego dożuć aeroby(rower, biegi) a ćwiczenia siłowe na nogi rób z mniejszym ciężąrem i przy liczbie powtórzeń na poziomie 12-15pow. A jeśli chodzi o zalanie to wszystko zależy od twoich predyspozycji i dawki [...]

Na nogi daj cwiczenia z wolnymi ciężarami poza tym jest w porzadku

na nogi możesz ze 2 ćwiczenia dołożyć bo to duża partia

czyli jakie mam cwiczenia jeszcze robic na nogi i barki? podaj przyklady.

takowego planu nie mam po prostu schodze na dół do piwnicy na siłownie i robie wszystkie ćwiczenia na jakie pozwala mi sprzęt : Mam: Ławeczka z rozpiętkami i ćwiczeniami na nogi Sztanga 30 kg 2* hantle 5 kg AbSwing Agrafka Oprócz tego robie wPISdu pompek i brzuszków

1. 3 ćwiczenia 3-4 serie OK. zrobiłbym pierwsze i może drugie ćwiczenie 4 serie a ostatnie 3 serie. 2. Jak nigdy nie ćwiczyli w dół to na początku będzie słabiej. ale wyciskanie skos w dół powinien być większy ciężar niż poziom. 3. Zawsze tak jest. nie przejmuj się tym. edit: plecy możesz. ale jeżeli masz do dyspozycji 4 dni treningowe to na nogi [...]

Wyniki krwi są w normie, 4 miesiące temu robiłem badania okresowe i wyniki były OK. Okres roztrenowania, hmm od 6 miesięcy nie robiłem przerwy, od 16 lipca robię sobie tydzień przerwy od wszystkiego, więc zobaczymy. Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek: barki, triceps środa: klatka, biceps piątek: plecy, nogi Z reguły robię po 3 ćwiczenia [...]

Caly plan wygląda tak: Wtorek: Plecy 12 seri po 8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE Biceps 4 serie na modlitwniku 3 serie stojąc hantalami. Czwartek: Klatka:4 serie klatka leżąc 4 serie rozpiętki 4 serie na ławce skośnej hantlami. Triceps:4 serie na ławce wąskim uchytem. 3 serie [...]

Przysiadów na nogi nie dałem, bo obciąża kręgosłup. Wyciskanie na barki też obciąża bardziej niż unoszenie ramion z hantlami na bok. Potrzebny mi jest plan, w którym będą ćwiczenia nie obciążające bardzo kręgosłupa. Nie chcę ryzykować, a chcę nabrać masy i przy okazji może poprawi się stan mojego kręgosłupa, bo podobno podciąganie pomaga? [...]

Hej, zapewne zwykłe przeciążenie lub ewentualnie jesteś pospinany i pokurczony i moze przy podnoszeniu coś nadwyrężyłeś , zawsze pamiętaj żeby wszystko podnosić ( nawet lekki rzeczy ) z przysiadu i wtedy idzie nacisk na nogi a nie jak większosć osób schyla się na prostych nogach a kręgosłupie przeciążenia i siły ścinajace przekroczone o setki [...]